KREATYNA: Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP), [...]
Przy odwrotnych brzuszkach nogi są cały czas ugięte. Unieś kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie. Potem opuść na pół ugięte nogi dwie trzecie drogi w dół, utrzymując ciągłe napięcie mięśni brzucha. Robiąc unoszenia nóg poruszaj kolana w górę i w dół. Nigdy nie opieraj nóg na podłodze. Skoncentruj się na pracy mięśni brzucha. to sa wlasnie [...]
Ja jestem ciekawa jaki wpływ na zapotrzebowanie na masa mięśniowa. Bo wszędzie można przeczytać że im więcej mięśni tym więcej spalamy kcal. A zegarek tego pod uwagę nie bierze. Jak mamy kulturystę na scenie 90kg i otyłego gościa przed tv 100kg to niby ten drugi spala więcej kcal bo cięższy? ;-) Masa mięśniowa jest aktywna metabolicznie, więc ma [...]
Madzia pogorszenie jest tylko i wyłącznie w porównaniu do okresu przed drugą ciążą. I myślę że nie tylko sam trening ma na to wpływ, ale mniejsza ilość czasu, więcej obowiązków, bardziej męcząca opieka nad dwójką i do tego pewnie trzeba jeszcze dołożyć złamaną kostkę w ciąży, kilka tygodni chodzenia o kulach i osłabioną jedną nogę. I jeszcze [...]
Mawaszi on chyba sam to czyta, bo mam od niego kolejny post Cytuję: Mawashi Przede wszystkim miałbym prośbę, byś nie zaczynał wykorzystywać przewagi, że przestałem osobiście się wypowiadać i chce zakończyć również proszenie Kaziola, aby wklejał moje wypowiedzi. Zacząłeś nadinterpretację. że na forum nie można udzialć komuś porad [...]
Dzięki za porady Panowie. Ogólnie minęło troche czasu i przerobiłem ze 4ry pełne cykle tego planu co trwało 4 miesiące. Ogólnie myślę, że nie jest to zły plan dla początkującej osoby bo jest jednak sporo izolacji które tak mocno nie obciążają początkującego. Miałem wrażenie, że z entuzjazmem zawsze czekałem na dzień w którym znowu zrobie 4 serie [...]
Przychylam sie do zdania kabo- na tluszczach miesnie nie pojda. A przynajmniej nie tak dobrze jak na weglach. Co do progresu silowego, to teoretycznie tluszcze wplywaja dobrze na uklad nerwowy, a to on jest glownie odpowiedzialny za dzwiganie. Wiec taka dieta moze zapewnic calkiem niezla sile, jednak zaznaczam, ze jest to TYLKO MOJA TEORIA i [...]
Fanss - nie, bo ja już właśnie poprzednio po tym samym treningu ( w sensie: przed chorobą) też byłam zdziwiona,ze mam nie tylko cycki, ale i mięśnie cyckowe:)
Hm no ja wznosy barków normalnie z takim ciężarem robię i mnie zabijają A Ty marudzisz. Teraz mi wstyd. A tak serio to nie robiłam tego ćwiczenia z trzymaniem się rurki w ten sposób. To daje lepszy efekt na barki czy polecane bardziej rehabilitacyjne? takie ustawienie tułowia ułatwia omijanie fazy ruchu która sprawia ból. Poza tym naramienne [...]
Nie bardzo wiem o czym piszesz (sam mam problemy z przodopochyleniem miednicy) ale podejrzewam, że biegając utrzymujesz prawidłową sylwetkę lecz angażujesz głównie mięśnie czworogłowe. Gdy poczujesz zmęczenie, siłą rzeczy lekki obrót miednicy do tyłu pozwala Ci zaangażować bardziej pośladki i tył uda. O tak sobie wymyśliłem na poczekaniu %-)
A regeneracja jest równie ważnym elementem jak sam trening. Zresztą mięśnie nie rosną na treningu, parametry biegowe nie poprawiają się na treningu, sam trening to tylko bodziec na który organizm odpowiada już po wysiłku, musi być czas na reakcję i naprawę. A tu rzeczywiście jeszcze redukcja była, więc się wszystko do kupy zebrało.
Coraz mniej ludzi chce trenować a coraz więcej chodzi na siłownię. Stąd pewnie takie zmiany na siłowni. U mnie z nowych osób nikt nie robi treningu który spowodowałby że urosną im mięśnie lub przybędzie siły. Ot taka rekreacja żeby się poruszać i tyle.
Gorączka i mdłości to brzmi jak udar słoneczny po tej "pełnej lampie" przez prawie 5h. Odpocznij. Pamiętaj, że bez rege tylko niszczysz mięśnie na treningu, a nie je budujesz. To napisałam ja, ziemniak kanapowy :D
Np. to wiosło KB. Jak robię je po swojemu - to 10kg wydaje się w sam raz - ciężko, ale do zrobienia. I czuję plecy. A jak zrobiłam zgodnie z rozkazem ruch bardziej przodu, niż z linii nóg - to te 10kg wydawało się horrendalnie ciężkie. Też plecy pracowały - ale jakieś takie miejsca nieprzyzwyczajone widać do pracy dostały w kość:) Wiele ćwiczeń [...]
Wbrew pozorom siłowy trening na "kryzysowe" czasy w życiu mi się widzi bardziej od kulturystycznego. Kwestia wybrania dość wąskiego zakresu ćwiczeń. Ale to może moja indywidualna sprawa, bo jak robię bardziej kulturystyczny trening to mięśnie mam mocniej przeorane co wynika pewnie z mojego zamiłowania do jakichś abstrakcyjnych zakresów powtórzeń i [...]
Viki, a skąd w ogóle info o tym, że trening siłowy niby tak znacząco więcej kosztuje kcal niż to "turbospalanie"? Bo już któryś raz to piszesz, a ja nie widziałam nigdzie żadnego potwierdzenia. Sowiński pisał jakiś post o tym, że to całe "podwyższenie tempa przemiany materii po siłowym" to są pomijalne wartości i trwa krótko, a w necie też raczej [...]
Ból barku może mieć mnóstwo przyczyn. To jest takie miejsce w którym przyczepy mają najróżniejsze mięśnie, dlatego może boleć bark a problem jest np. w plecach, w klacie, w bicku. U mnie stan zapalny przyczepu bicepsa objawiał się właśnie bólem barku, przyczyną był przykurcz bicka. Bark bolał btez kiedyś z powodu spiętej i przeciążonej klatki. [...]
wszystko ok ale nie rozumie jednego "...Dlaczego tak a nie inaczej,przeciez slyszalem ze nalezy jesc 3-4g bialka bo bialko buduje miesnie --> to mit ,bialko powoduje przyspieszenie metabolizmu i jest najmocniej termogene " TO jak jest z tym bialkiem, buduje miesnie czy nie ? <rotfl>
yarek... wiesz dla czego oni właśnie mają najbradziej rozwinięte te mięsnie? bo oni cały czas na rakęch skaczą i wtedy mięśnie te są najbardziej napięte czyli pracują (mięśnie)
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
